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임신하면 모체와 태아의 건강을 위해 영양제를 필수적으로 챙겨 드셔야 합니다.
균형 잡힌 음식을 섭취한다고 해도 음식만으로 필요한 영양소를 충족할 수가 없기에 엽산제, 비타민D, 철분제, 유산균, 오메가 3의 섭취를 권하고 있습니다.
임신하기 전부터 임신 16주까지는 엽산제를 복용하셔야 합니다.
임신 16주에 접어들면서 수유가 끝날 때까지 철분제를 섭취하시는 게 좋습니다.
비타민D와 유산균은 임신전부터 수유기까지, 칼슘 약과 오메가 3은 임신 초기부터 수유기까지 복용하는 것이 좋습니다.
영양제가 한두가지가 아니라 언제 챙겨 먹어야 할지 모르는 임산부들을 위해 복용시간까지 함께 알아보았습니다.
엽산제
엽산을 필요량만큼 섭취하지 못하면 태아에게 신경관 손실이 발생할 수 있습니다.
엽산을 복용하지 않은 임산부는 유산과 비정상적인 임신으로 인한 위험률이 규칙적으로 엽산을 섭취한 임산부보다 2.5배나 높게 나타났습니다. 엽산을 충분히 먹으면 태아의 구개열, 선천성 심장기형을 예방할 수 있습니다.
특히 기형아를 분만한 경험이 있으시다면 꾸준히 복용하셔야 합니다.
엽산의 종류에는 합성과 천연, 활성형이 있습니다. 대사 과정을 거치지 않아도 되는 활성형 엽산은 생체이용률이 높으니 대사 효소의 유전적 변이가 있더라도 잘 결핍되지 않는 점 참고 바랍니다.
칼슘제
칼슘은 태아의 뼈와 치아를 만드는데 꼭 필요한 영양소입니다. 모체에 축적된 칼슘이 태아에게 공급이 되므로 골다공증 예방을 위해서는 영양 보충은 필수인점 기억하시기 바랍니다. 칼슘제는 꾸준히 복용하게 되면 고혈압 합병증 및 임신중독증을 예방하고 신경 안정, 혈압 상승 억제, 콜레스테롤 수치 개선 등에 효과가 있기 때문에 임산부의 필수 영양소라는 점 참고 바랍니다.
비타민D
현대인들은 야외활동이 적고 자외선차단제를 꼼꼼히 바르기 때문에 비타민D가 부족하기 쉽습니다. 필요한 만큼 섭취하지 않으면 뼈가 많이 약해지고 저체중아 출산과 태아의 천식 위험도가 높아지게 되니 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
철분제
임신중 태아가 성장할수록 점점 많은 양의 혈액이 필요해집니다. 빈혈이 발생할 수 있으므로 전문의와 상담 후에 철분제를 챙겨 드시기 바랍니다. 모체의 빈혈이 조산이나 저체중아 출산과 관련이 있다는 연구가 있습니다. 빈혈과 더불어 태아의 자폐 스펙트럼 질환, ADHD 등 연관성이 있다는 보고도 있으니 철분제는 임신 16주부터 챙겨 드시기 바랍니다.
오메가 3
태아의 두뇌 발달을 돕는 동시에 조산과 산후우울증을 예방할 수 있습니다.
유산균
복용하는 철분제에 따라 변비를 겪으실 수 있습니다. 유산균은 변비의 증상 완화에 도움이 되면 면역력 증진에도 많은 도움이 됩니다.
영양제 복용 시기
기상후
유산균을 챙겨 시기 바랍니다. 위산의 영향을 가장 적게 받도록 캡슐 제품을 선택하며 물과 함께 공복에 복용하시기 바랍니다.
오전
엽산제와 철분제
공복에 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다. 비타민C 보충은 위에 자극을 줄일 수 있습니다.
단, 칼슘제와 함께 복용하게 되면 흡수율이 떨어지게 되므로 6시간 간격을 두시기 바랍니다.
위장장애가 심하면 취침 전에 드시기 바랍니다.
오후
비타민D, 오메가 3, 칼슘약
오메가 3은 지용성 영양소이므로 기름에 잘 녹아 흡수가 되니 식사 중에 복용하거나 식후에 바로 섭취하시길 권해드립니다.
칼슘약은 비타민D와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 속이 더부룩하게 느껴질 수 있으니 가급적 식후에 먹는 것이 좋습니다.
먹어야 할 영양제가 너무 많아서 순서가 헷갈리는 경우가 있습니다
이럴 때는 수용성이냐 지용성이냐를 구분 지으시면 됩니다.
엽산, 철분, 유산균은 수용성이며 비타민D, 칼슘, 오메가 3은 지용성입니다.
수용성은 식전이나 식후에 상관없이 복용이 가능한 반면, 지용성은 식후 섭취가 원칙입니다.
임산부에게 도움이 되는 필수영양제들 매일 깜빡하신다면 휴대폰에 알람을 설정하여 태아와 산모를 위해 꾸준히 챙겨 드시기 바랍니다.