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많은 사람들은 술을 많이 마신 다음날 고통스러운 숙취를 경험합니다.
숙취가 있을 때 최대한 증상을 완화하기 위해 어떤 행동을 하면 좋을까요?
목차
숙취의 원인
숙취의 원인은 아세트 알데히드로, 이는 체내에서 섭취 한 알코올을 분해하는 과정에서 생성됩니다.
다음날 아침에 일어날때 몸이 아픈 이유는 알코올이 더 독성이 강한 아세트알데히드로 분해되어 몸을 손상시키기 때문입니다.
또한 알콜의 이뇨효과는 가벼운 탈수를 유발하여 숙취를 더 아프게 할 수 있습니다.
숙취 해소 방법 5가지
(1) 충분한 수분 섭취
숙취로 인해 건강이 좋지 않은 원인 중 하나는 탈수입니다.
탈수에서 회복하려면 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
이때 명심해야 할 한가지는 카페인이 함유된 차와 커피는 이뇨효과가 있으므로 피하는 것입니다.
간기능을 돕고 물흡수를 돕는 설탕이 포함된 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.
(2) 목욕하기
목욕을 하면 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
신진대사가 증가하면 알코올 분해 속도가 가속화되어 숙취를 줄여줍니다.
(3) 숙취 음료 마시기
숙취 음료들은 주로 간에서 알코올의 분해를 가속화하고 체내에서 배설을 촉진하는 효과가 있습니다.
일부 숙취 증상을 즉시 제거하지는 않지만 일부는 증상 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다.
위장장애가 이는 경우 위장약을 복용하는 것도 한가지 방법입니다.
(4) 두통약 복용
숙취 시 두통약을 먹게 되면 간에 무리가 갑니다.
특히 타이레놀, 펜잘, 게보린 등 아세트아미노펜을 주성분으로 하는 진통제는 알코올 분해효소가 아세트아미노펜을 독성 대사물질로 바꿔 간에 손상을 일으킵니다.
너무 고통스러우시다면 아스피린이나 이부프로펜, 덱시부프로펜 성분의 약을 선택하는 것이 낫다고 합니다.
(5) 가능하면 쉬기
기본적으로 숙취로 손상된 몸을 쉬는 것이 회복의 지름길입니다.
숙취를 없애기 위해서는 수면도 중요합니다.
수면은 숙취의 원인이 되는 아세트 알데히드의 분해를 지원하고 피곤한 몸을 회복시킵니다.
위에서 언급한 치료방법으로 숙취를 치료할 수 있는 정도에는 한계가 있으므로 힘든 시간을 보낼 때는 가능한 한 활동하지 않고 몸을 쉬는데 집중하시길 바랍니다.
숙취 해소 음식
- 콩나물 : 아스파라긴산과 비타민C가 다량 함유되어 있는데 이 성분들은 알콜 분해효소의 생성을 촉진시킵니다.
- 북어 : 글루타치온 성분은 아세트알데히드에 의해 체내 세포의 지질과 단백질이 손상되는 것을 막아줍니다.
- 다슬기 : 아미노산과 타우린 성분이 간의 기능 회복에 도움이 됩니다.
- 달걀 : 알콜 독소를 없애주는 아미노산인 L-시스테인을 함유하여 도움이 됩니다.
- 백합 : 타우린, 베타인, 핵산류와 호박산이 어우러져 알코올 성분을 분해합니다.
- 꿀 : 과당과 칼륨이 있어 위와 장을 보호해주고 혈당을 회복합니다.
- 녹차 : 녹차잎에는 폴리페놀 성분이 들어 있는데 음주 후 울렁거림, 두통을 가라앉혀 줍니다.
숙취의 원인은 단순히 술을 너무 많이 마시는 것입니다.
음주의 속도와 양을 조절하는 것이 최고의 숙취 예방입니다.
모임과 약속이 많고 그 상황이 즐겁다보면 너무 많이 마실 수 있습니다.
그런 상황에서는 물을 자주 마시고 단백질과 비타민이 함유된 안주를 섭취하시길 바랍니다.
